ZENDALAS PARA COLOREAR PÁGINA COMPLETA

Pactica mindfulness de manera activa y creativa

¿Qué es zentangle?

El arte zentangle es una técnica artística que consiste en crear imágenes con patrones repetitivos. Se trata de un tipo de dibujo abstracto que busca generar calma y relajación. 

¿Por qué es beneficioso pintar mandalas o zentangles?

Colorear mandalas o zentangles no solo es cosa de niños! Esta terapia para niños y para adultos cuenta con múltiples beneficios y es una forma de arteterapia,tengamos la edad que tengamos.

Tomar un cuadernilo lleno de gráficos y llenarlos de colores, o incluso crear tu propios diseños para colorear te sumerge en un estado que aporta múltiples ventajas.

Veamos algunas de ellas:

• Ayuda a relajarse: Este tipo de figuras orgánicas o geométricas tiene un componente espiritual: el simple hecho de observarlo produce una cierta sensación hipnótica que relaja y produce calma.
• Mejora la capacidad de concentración: Al colorear estos dibujos, activamos la concentración. Al tratarse de figuras geométricas con cierta simetría, es necesario estar concentrado para no equivocarse en qué línea pintas de determinado color, por lo que la atención se centra en la tarea para lograr el equilibrio y la armonía en el dibujo.
• Forma parte de la meditación: practicamos mindfulness, o lo que es lo mismo, la atención plena.
• Reduce los niveles de estrés y ansiedad: Al relajar nuestro cuerpo a nivel fisiológico y dejar a un lado las preocupaciones, reduce los niveles de ansiedad y estrés producidos por las situaciones cotidianas o problemas actuales.
• Dejamos descansar a nuestra parte racional: Al pintar mandalas o zentangles activamos el hemisferio derecho de nuestro cerebro y permitimos que el izquierdo deje de funcionar a pleno rendimiento al menos durante un rato.
• Ayuda a la expresión e identificación de emociones: Los colores que escogemos no son casuales. En función de nuestro estado de ánimo utilizamos unos colores u otros y escogemos también un diseño determinado.
• Propicia la aceptación personal y el autoconocimiento:  tiene un componente terapéutico porque facilita la aceptación de la situación así como los defectos y virtudes que se tienen y propician el cambio terapéutico.
• Fomenta la creatividad: Ya sea pintando o incluso creando mandalas o zentangles, pensar en los colores a utilizar, cómo distribuirlos en el espacio y cómo combinarlos, hace que se desarrolle una parte creativa que a veces podemos incluso dudar que tenemos.
• Te dedicas un tiempo personal: te puede ser útil como actividad de ocio, hobbie, etc.
• Estimula el sistema inmunológico: te aportaba beneficios psicológicos, promueve el equilibrio emocional y mejora el sueño
• Reconectar con tu niño interior: podrás beneficiarte de un estilo de terapia psicológica si lo practicas.

Al pintar zendalas estamos practicando mindfulness ya que nos enfocamos totalmente en la tarea y, por tanto, no pensamos en las preocupaciones del día a día o las tareas pendientes. Tanto es así que cualquier tipo de mandala para colorear es efectivo para lograr estos efectos: tanto los mandalas y zendalas como otros dibujos para colorear para adultos.

En la mayoría de casos la concentración que se requiere para colorear o diseñar zentangles acaban teniendo los mismos efectos que practicar la meditación. Así que hacerlo a diario te ayudará a desconectarte de tus preocupaciones y a fomentar un discurso positivo en tu interior.

Varios estudios han demostrado que pintar mandalas y zendalas reduce la ansiedad mucho más que pintar cualquier otro dibujo o en otra superficie. Además, cualquiera de las formas te será efectiva para conseguir reducir ese discurso interno recurrente.

Colorear zentangles sirve para dar rienda suelta a la expresión emocional así como a valorar o calificar el estado emocional que se tenías mientras pintabas.

Observar la creación una vez realizada y recrearse en ella ayuda a mejorar la sensación de bienestar, satisfacción y de trabajo bien hecho, por lo que además, ayuda a subir los niveles de autoestima. Tanto es así que al momento de dibujar mandalas o empezar a colorear uno, tu cerebro utiliza las dos áreas del cerebro de una manera equilibrada.

Por ello, en un proceso artístico de pintar mandalas o zendalas difíciles o fáciles estamos mejorando tanto nuestra creatividad como nuestras habilidades de resolución de problemas.  Por esa razón,  los mandalas de colores son la mejor manera de entrenar tu cerebro.

El hecho de pintar zendalas, al ser un acto sencillo que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, ayuda a la realización de una actividad de ocio que no supone demasiado tiempo y que te permite tener tu momento en el que no estás ocupándote de ninguna obligación. Te dedicás tiempo a vos y a tus emociones, y eso siempre está bien.

Esta actividad no sólo es buena para nuestro bienestar mental sino, que además, existen diversos estudios científicos que han demostrado que estimula el sistema inmunológico ya que mejora nuestra concentración, reduce el dolor y acaba promoviendo el sueño.

Coloreando un zentangle podrás reconectar con tu niño interior, pudiendo hasta superar algunos traumas o dificultades que has intentado dejar atrás. Tanto es así, que en el momento de disfrutar de los mandalas para colorear o zendalas, los adultos reconectan directamente con su niño interno, permitiendo que se conozcan más entre ellos mismos y se acepten mucho más.

¿Cómo pintar un zendala?

Para empezar puedes obtener tu cuaderno «zendalas para colorear» en esta publicación o elegir la opción que mas se adapte a vos en nuestra tienda.

Debes tener en cuenta que para realizar esta actividad:

• Podés usar lápices de colores, rotuladores, acuarelas o cualquier otro material que se te ocurra.
• Los dibujos de zentangles más grandes son perfectos para iniciarse y los pequeños para potenciar la concentración y mejorar el estrés.
• No pienses en los colores que vayas eligiendo ni dónde los aplicás, simplemente dejate llevar por lo que desees hacer en ese momento.

Lo hagas como lo hagas, estará bien hecho, porque simplemente es un reflejo de vos mismo/a en ese momento.

Sólo cuando hayas acabado tu creación es cuando está bien analizarla. Valora lo que ves e interpreta tus propias emociones.

Ahora ya sabés, aprovechá de los beneficios de los zendalas para colorear, ya que si es una técnica diseñada por terapeutas no es por casualidad, es porque funciona.